Сегодня, 29 сентября, мы отмечаем Всемирный день сердца, и это отличный повод задуматься о здоровье нашего главного органа — сердца. Важную роль в поддержании кардиологического здоровья играют врачи и медсёстры кардиологического отделения Первоуральской больницы, а также специалисты поликлинического звена, включая Центр пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Об этом рассказывает врач-кардиолог Ольга Ярина.
Ольга Ярина подчеркивает, что ответственное отношение к сердцу — это важный аспект, который должен присутствовать на протяжении всей жизни. Заботиться о здоровье сердца необходимо не в экстренных ситуациях, а постоянно, включая в свой распорядок дня правильное питание, физическую активность и регулярные плановые визиты к врачу.
Существует множество факторов, которые могут негативно влиять на здоровье сердца. К ним относятся малоподвижный образ жизни, повышенный уровень холестерина в крови, неконтролируемое артериальное давление, курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки. Самые разные сердечно-сосудистые заболевания становятся все более распространенными среди молодых людей. Если раньше инфаркт в 30 лет считался редкостью, то сегодня количество подобных случаев возрастает.
По словам кардиолога, болезни сердца могут проявляться не только болями в груди, но и другими симптомами, такими как отеки на ногах, одышка, повышенная утомляемость и перебои в работе сердца. Также могут возникать жалобы на головокружение, потерю сознания и обмороки. Часто заболевания сердца не проявляются до момента их обострения, как, например, в случае ишемической болезни сердца, когда инфаркт миокарда может произойти неожиданно.
Ольга Ярина обращает внимание на необходимость контроля уровня холестерина и сахара в крови, что можно сделать через регулярные диспансеризации и профилактические осмотры. Для поддержания здоровья сердца рекомендуется 150 минут аэробной нагрузки в неделю, что эквивалентно ежедневной ходьбе по 20-30 минут. Также желательно добавить два дня в неделю с силовыми упражнениями.
Питание играет ключевую роль в здоровье сердца. Основной проблемой является избыток поваренной соли в рационе. Кроме того, переедание на ночь может привести к нарушениям сна и сердечного ритма. Избыточное потребление жирной пищи, содержащей трансжиры, также негативно сказывается на состоянии сердца.
Качественный сон — еще один важный аспект. Кардиолог рекомендует спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться режима сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время.
С 30 лет следует регулярно проверять здоровье сердца, сдавая анализы крови и проходя ЭКГ. С 40 лет визиты в поликлинику должны стать регулярными. Контроль артериального давления и пульса также играет важную роль. Нормальный пульс для взрослого человека составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом для спортсменов допускается чуть более низкий пульс — от 50 до 60 ударов. Если пульс превышает 90 ударов в минуту, следует обратиться к врачу.
Что касается артериального давления, то для взрослого человека до 65 лет нормой считается показатель 120/80 мм рт. ст. Однако допустимые значения могут варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни и наследственности.
Для поддержания здоровья сердца кардиолог советует: ежедневно гулять, минимизировать стресс, контролировать вес и придерживаться принципов правильного питания. Это включает в себя «тарелку здоровья», где 25% должны составлять белки, 25% — медленные углеводы и жиры, а 50% — овощи и фрукты. И, конечно, не забывайте о своевременных медицинских обследованиях.