К Первоуральской городской больнице прикреплено более 6 тысяч детей, в том числе к отделениям ОВП и ФАП, расположенным в сельских территориях. В преддверии нового учебного года фельдшеры проводят беседы с родителями юных пациентов на темы профилактики здоровья. О том, как и когда лучше приучать ребёнка к здоровому образу жизни, поделилась фельдшер ОВП Новоалексеевского, врач-методист отделения ОВП и ФАП Первоуральской городской больницы Елена Торпышева, по информации Администрации г. Первоуральск.
Елена считает, что приучать к заботе о здоровье можно с самого раннего возраста, и делает акцент на том, что это не должно происходить через "лекции о ЗОЖ", а через понятные и доступные ритуалы. Привычки формируются постепенно, начиная от режима младенца и заканчивая осознанным выбором подростка. Она уверена, что полезные привычки, заложенные в детстве, становятся профилактикой заболеваний в будущем. Это связано с особенностями детского мозга, который отличается высокой пластичностью: нейронные связи, отвечающие за повторяющиеся действия, формируются быстрее и сохраняются дольше.
Кроме того, именно в детстве закладываются основы пищевого поведения, отношения к физической активности и к собственному телу. Раннее формирование здоровых привычек помогает снизить риски развития таких заболеваний, как ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезни в будущем.
Не менее важным аспектом является и психологический: забота о себе должна восприниматься как норма, а не как "наказание". "Проще приучить ребёнка выбирать фрукты вместо конфет в 5 лет, чем менять пищевые привычки в 35", - подчеркивает Елена Торпышева. Также в детстве легче корректировать поведение без жестких ограничений, поскольку ребёнок воспринимает новые действия как часть игры и рутины, а не как лишение.
Среди полезных привычек, которые нужны ребёнку, можно выделить режим сна, физическую активность, сбалансированное питание, гигиену, заботу о зрении, навыки саморегуляции и регулярные профилактические осмотры. "Навыки саморегуляции – это умение замечать усталость, просить о помощи, делать паузу, когда становится тяжело. Здоровые привычки — это не про запреты, а про понятные ежедневные ритуалы", - добавляет она.
Для того чтобы мотивировать детей к здоровому образу жизни, достаточно простых примеров из мультфильмов. Например, малышу можно сказать: "Мы моем руки, чтобы не заболеть, как Маша, которая съела немытое яблоко". Дошкольнику будет полезно связать занятия с его интересами: "Если ты поспишь днём, у тебя будет достаточно сил, чтобы построить большой замок из кубиков". Младшему школьнику можно объяснить, что "спорт делает мышцы сильными, а сердце крепким, как у супергероя". Подросткам лучше предлагать факты и выбор: "Если будешь есть больше овощей, у тебя будет меньше прыщей и больше энергии на тренировки".
Врач советует использовать метод вовлечённости вместо давления: совместные прогулки, приготовление полезных перекусов всей семьей, "семейные челленджи", например, "7 дней без сладких газировок". Важно хвалить ребёнка за старание, а не только за результат: "Я вижу, что ты сегодня сам собрал спортивную форму – это очень здорово". Также стоит делать привычку частью ритуала: "Сначала чистим зубы, потом читаем сказку". Когда действие становится предсказуемым, оно не воспринимается как "наказание".
Лучшая мотивация для детей — это участие семьи и понятные примеры из жизни. Если родители сами соблюдают режим, едят овощи, гуляют и не прячут усталость "за кофе и работой", ребёнок воспринимает это как норму. В противном случае, если в семье существуют двойные стандарты ("тебе нельзя, а я могу"), ребёнок быстро улавливает это несоответствие, и его мотивация падает. Семья создает среду, в которой привычки либо закрепляются, либо разрушаются.
