Важность организации режима дня для школьников вновь подчеркивает Роспотребнадзор по Югре. Согласно их рекомендациям, продуктивность ребенка напрямую зависит не от объема свободного времени, а от того, как оно организовано. Четкий распорядок дня способствует лучшему переключению между занятиями, экономии энергии и более эффективному усвоению учебного материала.
Специалисты акцентируют внимание на важности пятиразового питания с интервалом в 4–5 часов. Начинать день следует с плотного и горячего завтрака, который может состоять из каши, творога, омлета и какао. Обед, в свою очередь, должен включать в себя суп и основное блюдо из мяса, птицы или рыбы, а на десерт — фрукты или сок. Полдник — это легкий перекус, а ужин должен проходить за 2–3 часа до сна, с предпочтением к запеканкам или сырникам, так как тяжелая пища на ночь не рекомендуется.
Ночной сон также играет ключевую роль в общем состоянии ребенка и должен соответствовать возрастным нормам. Для школьников младших классов (1–4 классы) рекомендуется спать 10–10,5 часов, для учеников 5–7 классов — 10,5 часов, для 6–9 классов — 9–9,5 часов, а для старшеклассников (10–11 классы) — 8–9 часов. Чтобы улучшить качество сна и обеспечить быстрое засыпание, важно придерживаться постоянного времени подъема и отхода ко сну, снижать эмоциональную нагрузку после 19:00 и проветривать комнату перед сном.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе также являются обязательными. Они не только укрепляют физическую выносливость, но и развивают координацию, быстроту реакции и навыки командной работы. Правильно организованный режим дня, по информации Роспотребнадзора, способствует повышению успеваемости, улучшению самочувствия и снижению утомляемости. Первые положительные изменения могут проявиться уже через неделю.
Ранее также сообщалось о том, что родителям Югры мессенджер MAX уведомит их о том, когда их ребенок пройдет через турникет школы.
Маргарита Вольфсон
Источник: ИД Новости Югры 30.08.2026 12:15
